Začátek ledna bývá příležitostí, kdy si dáváme různá předsevzetí. Často se nám ale nepodaří vydržet déle než pár dnů. Mám pro vás tipy, jak si dát taková předsevzetí dát, abychom je mohli také splnit a mít radost z úspěchu. Pojďme na to.
Začátek roku je vhodným začátkem na změnu jako kterýkoliv jiný den, ale tak nějak přirozeně svádí k dávání si předsevzetí. Někdo si řekne: „budu se učit jazyky“, jiný tvrdí: „budu více cvičit“, „budu meditovat“, a někdo jiný si bude chtít zorganizovat domácnost a pravidelně uklízet. Možná tato různá předsevzetí tak trochu bereme na lehkou váhu, pak je ale třeba počítat s tím, že dlouho nevydrží. Když je ale chceme vzít za správný konec, totiž začátek, tak se vyplatí na to jít poctivě. Ukážu vám jak.
1. Stanovte si realistické cíle
Jednou z nejčastějších chyb je předsevzetí, které je příliš široké, ambiciózní nebo nejasné. Například: „Chci víc uklízet.“ Takový cíl je příliš obecný a těžko ho můžete vyhodnotit. Zkuste si stanovit konkrétnější cíl a termín. Třeba: „Tento týden uklidím kuchyň.“ Důležité je také stanovit takový cíl, který jste schopni splnit s ohledem na čas a podmínky, které máte. Jeho dosažení pak bude snazší.
2. Rozdělte si cíle na menší kroky
Velký cíl může tak trochu děsit. Proto je dobré vědět, čeho chci dosáhnout, ale stanovit si dílčí kroky a opět měřitelné. Příkladem může být uklizení kuchyně během týdne. Lepší je ale jít ještě dál a říct si: „dnes omyju lednici, zítra troubu….“. Mimochodem, velmi nápomocná vám v tom může být 30denní výzva na zorganizování domácnosti. Rozdělení cíle na menší úspěchy vám také pomůže udržet motivaci a pocit pokroku.
3. Použijte metodu SMART
Metoda SMART je populární nástroj pro stanovování cílů. Co to znamená? Vaše předsevzetí by měla být:
- Specifická (konkrétní)
- Meritelná
- Achievable (dosažitelná)
- Relevantní
- Time-bound (s termínem) Například místo „Chci uklidit byt“ zkuste: „Do 30 dnů uklidím byt podle detailního rozvrhu.“
4. Připravte se na překážky
Každý cíl přináší své výzvy. Když se do něčeho pustíme, obvykle to nebývá jednoduché. Obzvlášť v případě vyšších cílů. Zamyslete se, jaké překážky by mohly nastat, a připravte si plán, jak je překonat. Pokud vás například odrazuje čas, zkuste si naplánovat činnost na vhodnou dobu, kdy máte větší kontrolu nad svým rozvrhem. Je třeba také zvážit, zda si při plnění předsevzetí nepožádat o pomoc. Mám na to splnit předsevzetí sám/sama, nepotřebuji se v něčem dovzdělat? Nebyla by vhodná podpora znalejšího problematiky? Třeba na Instagramu najdete pod Výzvou odkazy na jednotlivé průvodce dny úklidu.
5. Sledujte svůj pokrok
Pravidelná reflexe je klíčová. Zapisujte si svůj postup a oslavujte malé úspěchy. Ano, pokud se rozhodnete pro úklid, můžete využít pdf soubor k vytištění. To vás udrží motivované a pomůže vám vidět, jak daleko jste se dostali.
6. Nebojte se upravit své plány
Život se mění a někdy je potřeba svá předsevzetí přizpůsobit. Pokud zjistíte, že váš původní cíl není realistický, upravte ho tak, aby odpovídal vašim současným možnostem.
7. Zapojte okolí
Sdílení cílů s přáteli nebo s rodinou může zvýšit vaši odpovědnost. Pokud vás někdo podporuje nebo se k vám přidá, je snazší udržet motivaci. Alespoň ve dvou se to vždycky lépe táhne.
8. Odměňujte se
Odměny jsou skvělým způsobem, jak udržet chuť pokračovat. Když dosáhnete částečného cíle, dopřejte si něco, co vás potěší – ať už jde o volný den, novou knihu nebo jinou radost. Je vhodné se předem namotivovat odměnou. Třeba za uklizenou kuchyň návštěva kina.
Dávání si předsevzetí není jen o plánování, ale také o vytrvalosti a schopnosti přizpůsobit se. S těmito tipy můžete letos svá předsevzetí nejen splnit, ale také si z nich udělat udržitelný zvyk. Pamatujte, že každý krok dopředu je úspěch!
A nezapomeňte. Zimní období je období klidu, tak hned na začátku roku nepřepalte energii.
